怪我を避けながらフィットネスの目標を達成するにはどうすればよいですか？
体が十分に伸ばされていないと、ウォームアップ運動が十分に行われず、体の協調性が悪く、緊張や捻挫を起こしやすくなります。また、運動中の過度の動きにより、足首、膝、または腰を痛める可能性があります。したがって、激しい運動をする前に、十分にウォームアップし、ストレッチを行って、身体ができるだけ早く順応できるようにする必要があります。
自己防衛を強化するには、適切なスポーツ会場を選択し、優れたスポーツ用具を着用し、スポーツの過程におけるいくつかの自己防衛行動を理解する必要があります。たとえば、倒れそうになったときは、すぐに頭を曲げ、ひじを曲げ、背中を地面に向けて転がします。骨折を避けるために、地面で腕を支えるべきではありません。効果的な保護は怪我を最小限に抑えることができます。
合理的な運動の選択は、 50 歳以上の人が激しい運動をするのに適していません。心臓と肺の機能が良くない場合、やみくもに運動を増やすと心臓に過剰な負荷がかかります。腰椎椎間板ヘルニアの人は、腹筋運動には適していません。適切なスポーツを選択することによってのみ、健康の目標を達成できます。
さまざまな方法でより多くの運動モードを選択すると、運動への関心が高まるだけでなく、筋肉の緊張も回避できます。激しい運動を非常に楽しみたい場合は、GG＃39;プロのアスリートまたはフィットネスコーチに案内して、動きを標準化し、怪我を減らすことをお勧めします。
運動中の捻挫の場合、局所組織の過剰な腫れを防ぎ、痛みを和らげるために、負傷した部分に冷湿布をすぐに適用してから、負傷した四肢を持ち上げて休ませる必要があります。熱傷が急性期に適用された場合、またはワイン、ベニバナ油などのマッサージが創傷に使用された場合、痛みが緩和されないだけでなく、損傷した軟組織の血管も拡張され、血液流れが加速され、滲出が増加するため、局所的な腫れや痛みが悪化します。
チップ
GG quot; RICE"軟部組織の損傷を保存するための治療法
GG quot; RICE"療法は休息を指します。氷;圧縮;上げる。
コールドコンプレスは、損傷後の 24 時間以内に何度も実行でき、2〜4時間ごとに1〜2回、毎回15〜20分繰り返します。コールドコンプレスは損傷後の 24 時間に適しており、ホットコンプレスは 48 時間に適しています。重傷者は、治療時間の遅延を回避するため、時間内に病院に送られなければならない。